Новичок'ы руководство, чтобы получить в форме и здоровым


Перейдя по ссылке в интернет магазин офисных кресел http://kmsnab.ru, вам станет доступна вся информация.






Итак, вы решили посвятить себя здоровому образу жизни. Хотя это решение может показаться сложной, если вы будете придерживаться здоровых привычек не должно быть трудно. Не знаете, где начать? Используйте эти подсказки, чтобы достичь Ваших целей в фитнесе и улучшить ваши энергетические уровни быстро и легко.










Браво! Вы взяли на себя обязательство прийти в форму. “Я не хочу, чтобы осуществлять” фаза. Что-то внутри вас “щелкнет”, и вы готовы приступить к созданию более здоровых привычек. Итак, с чего же начать? Вначале через силу видения.
Визуализация
Посидеть в тихом месте. Подумайте о Ваших целей в фитнесе. Теперь закройте глаза и представьте, глядя в зеркало и видя подходят и молодость. Представьте себе, чувствуете себя полными энергии, свободный от болезней, и более веселый в течение дня.
Для достижения этой цели и стать стройным и здоровым, нужно хорошо питаться для правильного питания, и делать как кардио-и силовых тренировок. Следуйте инструкциям ниже, и вы увидите результаты, которые вы желаете быстрее и проще.
Питание для фитнеса

Пить фильтрованную воду. Вода помогает удалить отходы жизнедеятельности (токсинов) и даст вам больше энергии для своей деятельности. Цель в течение двух-трех литров в день.
Избегайте сахара. Не только сахар будет держать вас в жир, он также может настроить вас в течение болезни. Попробовать сладость стевии, натуральные травы найденных в вашем местном магазине здорового питания. Стевия будет держать ваш уровень сахара в крови стабильный, помогая в потере жира .
Едим каждые 2. 5 до трех часов. Прием пищи наш обмен веществ, чтобы позволить для более быстрой потери жира, держит наши умы остры, и обеспечивает постоянную энергию в течение дня. Узнать, чтобы поесть, пока вы не удовлетворены и не переполненный, так что вы голодны снова для вашего следующего небольшого количества пищи.
Получите ваши восемь незаменимых аминокислот. Есть белок при каждом приеме пищи или пищевой комбинат. Попробовать качественный протеиновый коктейль .
Есть “сырые продукты” каждый день. Сырые продукты являются живые продукты и дают нам энергию. Выбрать органические за их невероятный вкус и избежать ненужных пестицидов и гербицидов (токсины).
Существует никто, как вы, так и ваши потребности в питании также являются уникальными. Это когда консультант в области питания может помочь Вам создать здоровые привычки и вкусных альтернатив, которые будут соответствовать вашему образу жизни.

Прогулки, Плавание, Походы, Велосипед

Обращайтесь к врачу перед началом любой формы сердечно-сосудистых упражнений. Тучные люди имеют более высокий уровень совместных травмы при физических нагрузках; резких движений следует изменять во время тренировки.
Неделю следует включать в один час ходьбы каждый день в течение этой недели.
После недели, цель в течение трех-пяти дней кардио тренировки от 20 до 60 минут, как рекомендует американский колледж спортивной медицины.
Работать слишком скоро после еды может заставить кислорода и доставки питательных веществ к работающим мышцам (где это необходимо).
Всегда начинайте с разминки и заканчиваться остыть в течение пяти до 10 минут при низкой интенсивности.
Растянуть до, во время и после тренировки. Это поможет улучшить ваше восстановление после тренировок, держа вас боли с большим количеством энергии.
Поддерживать свой пульс в “здоровое сердце зоны. ” По данным Такетт Чад, президент глобального фитнес, это от 50 до 60 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. В этой зоне, 10 процентов углеводов сгорают (используется в качестве энергии), пять процентов протеина сгорает и на целых 85 процентов жира сжигается.

Насос Его Вверх
Этот компонент упражнение называется силовая тренировка, сопротивление или обучение веса .

Нанимать личного тренера. Это настоятельно рекомендуется. Ваш тренер поможет вам сэкономить время на пошиве фитнес-программу, чтобы получить результат быстрее и безопасно.
Смотреть вашу скорость. При выполнении упражнений, используйте медленные, контролируемые движения. Граф от одного до двух секунд для каждого движения подъема и три-четыре секунды для каждого опускания.
Начните с легких весов. Тенденция использовать слишком большой вес, как правило, приводит к в плохой форме и уменьшает вашу способность получать результаты, увеличивая риск получения травмы.
Изменить свою рутину каждые шесть-восемь недель. Поступая таким образом, вы постоянно бросаем вызов тело, чтобы продолжать прогрессировать (избегая разочарований плато). Это может быть сделано либо путем модернизации всей тренировки или просто изменив несколько упражнений.
Избегайте перетренированности. Никогда не тренируются те же группы мышц два дня подряд (abdominals не исключение). Признаками перетренированности являются чувства перегорели, слабость и/или боль.
После выполнения этих принципов, представить, как совершенно невероятно вы можете чувствовать себя. Если другие могут сделать это, так что вы можете. Пойти на это!






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =